Wprowadzenie i wskazówki
- wstęp dotyczący pracy z cieniem
- o tym, jak się przygotować i czego potrzebujesz by jak najefektywniej wykorzystać ten e-book
- o korzyściach, które wyniesiesz, gdy się zaangażujesz
- z czego składa się ten e-book
Czym jest cień?
- cień z punktu widzenia psychologii
- cień i jego aspekt pozytywny, czyli jego nieobjęty potencjał
- cień jako zbiór różnych cech oraz opis tych cech
- cień według Junga i cień według Freuda
Wykształcenie cech charakteru pomocnych przy pracy z cieniem
- dlaczego unikasz cienia
- jak odkrywać swój cień
- jakich cech potrzebujesz do pracy z cieniem
- poprzez pytania sprawdź swoje osobiste zasoby
Jak powstaje cień?
- dwie strony tej samej monety, czyli o tym, że często postrzegasz siebie przez pryzmat jednej strony danej cechy
- otwieranie swojej percepcji na drugą stronę danej cechy bez zaniżania swojej samooceny
- jak zmiana perspektywy w tym względzie wpływa na życie
- czego wymaga ten proces
- dzieciństwo i nabywanie pewnych cech od rodziców i bliskich
Czy cień może być zły?
- Kiedy cień może wydawać się zły
- Cień to także cechy wspaniałe, które wyparliśmy
Odkrywanie pozytywnych elementów cienia
- O zjawisku “złotego cienia”
- O potencjale przywódczym
- Jakie cechy pozytywne mogą być w naszym cieniu i ich przykładowe przyczyny bycia w cieniu
Równowaga między cieniem a ego
- Co się dzieje gdy za bardzo chcemy być dobrymi ludźmi i chcemy wzmacniać dobre strony życia
- Ćwiczenie pozwalające rozpoznać w jakim aspekcie życia jest skupienie tylko na jednej stronie odrzucając druga
- Ćwiczenie pozwalające na zobaczenie jakie czynniki mogly wplynac na kształtowanie się naszego ego
- Pytania pogłębiające proces poznawania siebie
- Ćwiczenie utrwalające wiedzę dotyczącą trików ego
W jaki sposób projektujemy cień?
- O tym, że łatwiej nam projektować cień na innych ludzi niż zobaczyć własny
- Rodzaje projekcji np. rodzinna, na partnera, na grupy, na złych ludzi
- Ćwiczenie pozwalające na ściągnięcie projekcji i spotkanie się ze swoim cieniem
Jak objawia się cień zbiorowy i jakie są jego rodzaje?
- O cieniu zbiorowym – czym jest i jak się ukazuje
- Ćwiczenie pozwalające na przyjęcie cienia zbiorowego
Cień, a aktywizm i uwalnianie naturalnych odruchów serca
- o tym, dlaczego praca z cieniem zużywa znacznie mniej energii niż tłumienie cienia
- o tym, że integracja cienia uwalnia ogrom energii i naturalne odruchy serca
- o tym, że ma się wtedy dostęp do swojej energii i można ją spożytkować na wsparcie innych oraz tego, do czego woła nas nasza intuicja i głębia
Intymność z cieniem, czyli jak zbliżyć się do siebie
- czym jest radykalna szczerość ze sobą i jak ją “wyczuć”, czyli w połączeniu z ciałem
- praca z cieniem, jako praktyka na życie, czyli jak się otworzyć na nieustanny rozwój, który dodaje energii, fascynuje i otwiera nowe ścieżki w życiu
- praca z cieniem jako konieczność w czasach poszerzającej się świadomości na ziemi i coraz większego zamieszania oraz czasach ogromnych zmian
Puszczanie oporu przed pracą z cieniem i procesem uzdrawiania
- o tym, dlaczego ignorujemy nasze rany i stawiamy opór uzdrowieniu
- o tym, jak radzić sobie z oporem i pozwolić sobie “czuć”
- o 4 krokach, które pomogą puścić opór i otworzyć się na spotkanie z tym, co trudne
Czy ja też mam cień? O tym, jak rozpoznać swój cień w codziennym życiu
- o tym jak rozpoznać cień w różnych aspektach swojego życia
- o tym jak poszerzyć swoją tożsamość, by objąć cień, a nie w nim utkwić
- o tym, jak sprawdzić, czy nie uciekasz od swojego cienia i jak się znieczulasz, żeby nie czuć
- o wyzwalaczach jako skarbach, starej wersji ciebie i projekcjach
Ból w pracy z cieniem, jak otworzyć się na odczuwanie i puszczać emocje
- o tym jak być z bólem
- o tym jak poszerzać spektrum odczuwania
- o tym jak puszczać emocje i odkrywać informacje, które za nimi stoją
- o tym jak otulić siebie po pracy z cieniem i w czasie trudnych emocji
Krytyka i autosabotaż, jak objąć i wykorzystać energię, która Cię blokuje
- o tym, kim jest wewnętrzny krytyk i autosabotażysta
- o tym, jak czytać krytyczne myśli i autosabotaż oraz jak z tym pracować
- o tym jak wewnętrzny krytyk może wspierać w pracy z cieniem
- o tym jak wewnętrzny autosabotażysta może pokazać gdzie ukryta jest Twoja energia
Lęk przed ciemnością, czyli jak odważnie oswajać cień
- o tym jak obejmować lęki, od czego zacząć
- o tym, jak ważna jest kochająca obecność, gdy się boimy i jak się jej nauczyć
- o tym, jak otworzyć się na nieprzyjemne doznanie lęku i je pokochać jako znak, gdzie potrzebna jest nasza uwaga, by odblokować miłość
Gniew, który wspiera proces pracy z cieniem
- o tym jak nie bać się gniewu i jakie daje informacje
- o tym jak prowadzić gniew do serca, żeby uaktywnić ogień, który pokazuje co jest dla nas naprawdę ważne
- o tym jak gniew chroni przed czuciem bólu i zranienia
- o tym jak gniew wspiera proces pracy z cieniem
Cień w związkach i bliskich relacjach
- o tym, jak objawia się cień w naszych relacjach i co nam mówi
- o tym, w jaki sposób projektujemy własne niedoskonałości na partnera
- o tym, jak uzdrawiać cienie w relacjach
Budda i cień – buddyjska ścieżka integracji cienia
- o tym, jak otwierać swoje serce, otworzyć się na wrażliwość i bezbronność
- o 4 szlachetnych prawdach, jako podstawie nauk buddyzmu
- o tym, czym jest prawdziwa dobroć, strach i nieustraszoność
- o tym, czym jest szczere serce smutku i jak je przebudzić
- o tym, czym jest czułe i osobiste doświadczenie, które rozbudza twoją prawdę
Jak medytować
- o tym, czym jest “medytacja Shamatha” i jak budować w sobie siłę mentalną, stabilność i przejrzystość
- o tym, jak dobrze medytować i pozwalać, aby materiał z podświadomości wyłaniał się organicznie
- o punktach postawy, technice etykietowania myśli oraz o tym, jak prawidłowo oddychać
- o postrzeganiu zmysłów i cieniu w naszej praktyce medytacyjnej, czyli gdy wyłania się cień…