Wprowadzenie i wskazówki

• wstęp dotyczący pracy z cieniem
• o tym, jak się przygotować i czego potrzebujesz by jak najefektywniej wykorzystać ten e-book
• o korzyściach, które wyniesiesz, gdy się zaangażujesz
• z czego składa się ten e-book

Czym jest cień?

• cień z punktu widzenia psychologii
• cień i jego aspekt pozytywny, czyli jego nieobjęty potencjał
• cień jako zbiór różnych cech oraz opis tych cech
• cień według Junga i cień według Freuda

Wykształcenie cech charakteru pomocnych przy pracy z cieniem

• dlaczego unikasz cienia
• jak odkrywać swój cień
• jakich cech potrzebujesz do pracy z cieniem
• poprzez pytania sprawdź swoje osobiste zasoby

Jak powstaje cień?

• dwie strony tej samej monety, czyli o tym, że często postrzegasz siebie przez pryzmat jednej strony danej cechy
• otwieranie swojej percepcji na drugą stronę danej cechy bez zaniżania swojej samooceny
• jak zmiana perspektywy w tym względzie wpływa na życie
• czego wymaga ten proces
• dzieciństwo i nabywanie pewnych cech od rodziców i bliskich

Czy cień może być zły?

• Kiedy cień może wydawać się zły
• Cień to także cechy wspaniałe, które wyparliśmy

Odkrywanie pozytywnych elementów cienia

• O zjawisku “złotego cienia”
• O potencjale przywódczym
• Jakie cechy pozytywne mogą być w naszym cieniu i ich przykładowe przyczyny bycia w cieniu

Równowaga między cieniem a ego

• Co się dzieje gdy za bardzo chcemy być dobrymi ludźmi i chcemy wzmacniać dobre strony życia
• Ćwiczenie pozwalające rozpoznać w jakim aspekcie życia jest skupienie tylko na jednej stronie odrzucając druga
• Ćwiczenie pozwalające na zobaczenie jakie czynniki mogly wplynac na kształtowanie się naszego ego
• Pytania pogłębiające proces poznawania siebie
• Ćwiczenie utrwalające wiedzę dotyczącą trików ego

W jaki sposób projektujemy cień?

• O tym, że łatwiej nam projektować cień na innych ludzi niż zobaczyć własny
• Rodzaje projekcji np. rodzinna, na partnera, na grupy, na złych ludzi
• Ćwiczenie pozwalające na ściągnięcie projekcji i spotkanie się ze swoim cieniem

Jak objawia się cień zbiorowy i jakie są jego rodzaje?

• O cieniu zbiorowym – czym jest i jak się ukazuje
• Ćwiczenie pozwalające na przyjęcie cienia zbiorowego

Cień, a aktywizm i uwalnianie naturalnych odruchów serca

• o tym, dlaczego praca z cieniem zużywa znacznie mniej energii niż tłumienie cienia
• o tym, że integracja cienia uwalnia ogrom energii i naturalne odruchy serca
• o tym, że ma się wtedy dostęp do swojej energii i można ją spożytkować na wsparcie innych oraz tego, do czego woła nas nasza intuicja i głębia

Intymność z cieniem, czyli jak zbliżyć się do siebie

• czym jest radykalna szczerość ze sobą i jak ją “wyczuć”, czyli w połączeniu z ciałem
• praca z cieniem, jako praktyka na życie, czyli jak się otworzyć na nieustanny rozwój, który dodaje energii, fascynuje i otwiera nowe ścieżki w życiu
• praca z cieniem jako konieczność w czasach poszerzającej się świadomości na ziemi i coraz większego zamieszania oraz czasach ogromnych zmian

Puszczanie oporu przed pracą z cieniem i procesem uzdrawiania

• o tym, dlaczego ignorujemy nasze rany i stawiamy opór uzdrowieniu
• o tym, jak radzić sobie z oporem i pozwolić sobie “czuć”
• o 4 krokach, które pomogą puścić opór i otworzyć się na spotkanie z tym, co trudne

Czy ja też mam cień? O tym, jak rozpoznać swój cień w codziennym życiu

• o tym jak rozpoznać cień w różnych aspektach swojego życia
• o tym jak poszerzyć swoją tożsamość, by objąć cień, a nie w nim utkwić
• o tym, jak sprawdzić, czy nie uciekasz od swojego cienia i jak się znieczulasz, żeby nie czuć
• o wyzwalaczach jako skarbach, starej wersji ciebie i projekcjach

Ból w pracy z cieniem, jak otworzyć się na odczuwanie i puszczać emocje

• o tym jak być z bólem
• o tym jak poszerzać spektrum odczuwania
• o tym jak puszczać emocje i odkrywać informacje, które za nimi stoją
• o tym jak otulić siebie po pracy z cieniem i w czasie trudnych emocji

Krytyka i autosabotaż, jak objąć i wykorzystać energię, która Cię blokuje

• o tym, kim jest wewnętrzny krytyk i autosabotażysta
• o tym, jak czytać krytyczne myśli i autosabotaż oraz jak z tym pracować
• o tym jak wewnętrzny krytyk może wspierać w pracy z cieniem
• o tym jak wewnętrzny autosabotażysta może pokazać gdzie ukryta jest Twoja energia

Lęk przed ciemnością, czyli jak odważnie oswajać cień

• o tym jak obejmować lęki, od czego zacząć
• o tym, jak ważna jest kochająca obecność, gdy się boimy i jak się jej nauczyć
• o tym, jak otworzyć się na nieprzyjemne doznanie lęku i je pokochać jako znak, gdzie potrzebna jest nasza uwaga, by odblokować miłość

Gniew, który wspiera proces pracy z cieniem

• o tym jak nie bać się gniewu i jakie daje informacje
• o tym jak prowadzić gniew do serca, żeby uaktywnić ogień, który pokazuje co jest dla nas naprawdę ważne
• o tym jak gniew chroni przed czuciem bólu i zranienia
• o tym jak gniew wspiera proces pracy z cieniem

Cień w związkach i bliskich relacjach

• o tym, jak objawia się cień w naszych relacjach i co nam mówi
• o tym, w jaki sposób projektujemy własne niedoskonałości na partnera
• o tym, jak uzdrawiać cienie w relacjach

Budda i cień – buddyjska ścieżka integracji cienia

• o tym, jak otwierać swoje serce, otworzyć się na wrażliwość i bezbronność
• o 4 szlachetnych prawdach, jako podstawie nauk buddyzmu
• o tym, czym jest prawdziwa dobroć, strach i nieustraszoność
• o tym, czym jest szczere serce smutku i jak je przebudzić
• o tym, czym jest czułe i osobiste doświadczenie, które rozbudza twoją prawdę

Jak medytować

• o tym, czym jest “medytacja Shamatha” i jak budować w sobie siłę mentalną, stabilność i przejrzystość
• o tym, jak dobrze medytować i pozwalać, aby materiał z podświadomości wyłaniał się organicznie
• o punktach postawy, technice etykietowania myśli oraz o tym, jak prawidłowo oddychać
• o postrzeganiu zmysłów i cieniu w naszej praktyce medytacyjnej, czyli gdy wyłania się cień…